要养生？去爬山！想通过爬山来养生要注意这几点

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来源: 中华健康学习网
日期: 2018-03-18
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爬山，是一种户外运动，与跑步、快走、骑自行车等常见的户外有氧运动，是不同的，之所以说爬山可以养生，是因为以下这些原因：
首先，有氧运动。
其次，强健体格、增加腿部肌肉。
还有，锻炼意志，爬山能够锻炼意志力，毕竟，意志力不坚定的人，一般是爬不了多高的。
那么，想要通过爬山来养生，该怎么做呢？有哪些注意？
第一个注意，应循序渐进。

爬山虽然是一种常见的运动，但是，爬山需要循序渐进，刚开始的时候，不应该爬太高的山，或者是应该爬一半就够了，否则，很有可能起到反作用，更起不到养生效果了。
第二个注意，注意姿势。
没错，爬山也是讲究姿势的！正确的姿势，不仅仅可以让您在爬山的时候轻松，还能够起到更好的锻炼效果，一定要注意，爬山的时候，不应该内外八字的爬山，上山梯的时候，不可一部俩个阶梯，也不可以用力过猛。
第三个注意，太累的时候，可以这样做...
如果爬山觉得很累，但其实爬的高度很矮，那除了通过每天坚持来提升能力之外，还可以通过心理暗示，以及手扶屁股的方法来做到减少劳累干。
心理暗示：如果您要爬1000阶梯，那么，暗示自己要爬2000阶梯，到了八百和九百左右的时候，就不会太累。
手扶屁股：手扶屁股能够改变爬山时的肌肉使用区间，可以在一定程度上降低劳累感。
除此之外，爬山还应该注意什么呢？基本上就是个人问题了，比如是否需要自带干粮、水果和水？是否要考虑安全问题、以及是否要准备雨伞等应对天气变化？仁者见仁智者见智啦！

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