• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2016-07-14
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科学、有效的午睡是健康充电的好方法。午睡要讲科学，这里专家给出了6条科学建议：

1．午睡前少吃油腻的食物，不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2．午餐后不易立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应在午餐后十几分钟之后才午睡。

3．睡姿应采取头高脚低，右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。同时需注意的是，坐位和伏案睡觉会减少脑部供血，使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。常有人用手或胳膊当枕头，伏在桌上休息，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼病。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4．午睡的时间不宜过短或过长，以15分钟至1个小时之间以内为宜。白天小睡的时间不要过长，否则人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态。

5．午睡时应避免较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，因此，易患感冒或生其他疾病，所以，午睡时应注意免受风寒。

6．醒后轻度活动。午睡后，起来是要慢慢站起，最好再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。