• 来源: 新浪健康
• 日期: 2016-06-14
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上班埋头看电脑，下班路上刷微博，睡前沙发看新闻，如今，颈椎病已越来越年轻化，有专家测算目前颈椎病的发病率已经超过糖尿病，成为影响健康的常见病，因此颈椎病的预防刻不容缓。笔者总结了颈椎病的预防七步走，小病不防，大病难医！
第一步----换枕头：

　　三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

　　第二步----改坐姿：

　　头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

　　第三步----主动打断：

　　用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

　　第四步----缓解不适：

　　热敷；按摩；贴膏药；做理疗，帮助放松颈部肌肉

　　第五步----大鹏展翅：

　　站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性