养生要保证睡眠质量： 30个提高睡眠质量的方法（下）

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来源: 中华健康学习网
日期: 2018-06-12
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接上文：
养生要保证睡眠质量： 30个提高睡眠质量的方法（上）
下面我们接着来往下说，提高睡眠质量的第8个方法：睡前可喝一些降噪的汤、粥。
提高睡眠质量的第9个方法：各种帮助肠胃舒适的方法，都可以使用。
提高睡眠质量的第10个方法：在睡前3小时进行一定的运动，有助于睡眠。
提高睡眠质量的第11个方法：服用谷维素片等镇静的药物。
服用维生素A或谷维素等镇静的药物，也是能够提高睡眠质量的。
提高睡眠质量的第12个方法：白天的时候要多运动。
运动对于提高睡眠很哟帮助，但是不能够在临近睡觉的时候或晚上的时候，所以，应该在白天的时候运动！
提高睡眠质量的第13个方法：多吃蔬菜水果。
养生要保证睡眠质量： 30个提高睡眠质量的方法（下）

如果您平时的饮食是大鱼大肉，那么睡眠肯定会有所影响，多吃蔬菜水果，就能够有利于睡眠，这是健康饮食的一部分。
提高睡眠质量的第14个方法：保证身体的体脂率正常，也能够有助于睡眠。
也就是体态正常，有利于睡眠，这当然和身体健康度以及体脂率有关系，体脂率正常也会让心脑血管疾病大大降低。
提高睡眠质量的第15个方法：裸睡？
很多人认为裸睡有效果，能够提高睡眠质量，但裸睡并不会适合每一个人，建议大家尝试几个晚上，如果有效果的话，就继续，如果没有效果并感到难受和反感，不管是心理还是生理上的，建议立刻停止。

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