• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-04-07
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减肥也是一种养生的方法，减肥之后，可以让身体更健康，减肥其实就是减脂肪，体脂率高的人，尤其应该尽快开始减肥，保持健康身体。减肥可分为常见的几种方式，包括节食、运动、手术、药物或多种方法配合，只有知道脂肪的聚集处、针对不同人的脂肪特点来做计划，才能够有效减肥、对身体起到养生效果，而很多人的脂肪，实际上是聚集在腰部、腹部的，今天要说的是plank。

plank能够对身体的脂肪均衡做一定的优化和锻炼，因此，plank是一个减肥的不错选择，减肥、健身过的人，一定听说过plank的大名，plank虽然是一种常用的减肥、健身的辅助动作，但有关于plank，仍然有几个误区，如果陷入误区，则减肥无效。

首先一个误区，可以说，再怎么做，都没有办法帮您减去腹部赘肉、腰部赘肉，因为plank针对的是腰侧肌肉的锻炼、以及塑形，而plank对腰部和腹部的减肥，则并不是靠动作本身，而是靠辅助动作完成。

那么，plank如何做，才能够更有效的减肥呢？

作为一个曾经能够连续做30分钟单手plank的过来人，笔者认为，plank这样做，才能够有效减肥：

首先，要挺直身体。

身体不挺直，可以说plank是白做，这个大家都明白。

其次，循序渐进，不可停留在静态的双肘平板支撑，应在有基础的时候，尝试高难度的plank。

在做plank的时候，应当循序渐进的完成，不可停留在静态的双肘平板支撑状态下，否则，如果不做更高难度的，则效果微弱。

最后，辅助动作。

plank没有辅助动作的话，最多是加深你的人鱼线，对腹部和腰部赘肉，没有明显的减小作用。