• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-18
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想要减肥的人，往往都会定下一个计划，比如多久减重多少之类的，但实际上，这些计划和目标往往不靠谱，因为很多人都是乱定的目标，笔者认为，真正适合普通人的，是三个月十斤的减肥目标，而想要三个月减肥十斤，该怎么做呢？

其实，是比较简单的，首先，应当记录热量摄入和支出。

大家都知道，减肥就是能量的负摄入，就是消耗的大于吃进肚子里的，但如果不进行记录的话，根本无法掌握摄入的热量、运动支出的热量，因此会比较难以科学减肥。

其次，每一天，运动要有500大卡的消耗量才行。也就是说，不能够完全通过节食来减肥！

如果仅仅是以“每天至少消耗1500打开，而我只吃1000打开”这种心态来减肥的话，实际上减肥是困难的，原因有很多，比如，您吃的少，完全通过节食来减肥的话，会造成反弹、或吃的更多。

而通过适量的运动就不一定，您如果一天需要消耗1500大卡热量，运动减去了500打开，那么，您吃2000打开才是收支平衡，于是，您吃1500大卡就等于减肥了500大卡，而1500打开，足以让你吃饱，但你1000大卡就会有严重的饥饿感觉，会导致各种问题。

最后，应该控制脂肪摄入。

控制脂肪摄入，永远是减肥的重中之重，所以，务必要控制脂肪摄入量。

此外，避免夜间吃饭、吃宵夜，避免早上不吃早饭，以及吃完饭不要立刻坐着，也都是减肥的妙招法门。