冬季运动健康养生要点——安全！

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来源: 中华健康学习网
日期: 2018-01-11
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生命在于运动，相信这句话大家都能了解运动的重要性，但是在坚持运动的前提下，还应该注意运动中的安全问题，只有安全地运动，才能让身体练得更加棒棒的。特别是在严寒的冬季进行运动，更是要考虑到气温低的因素，做好安全保暖的工作，避免受凉。
一、运动时间如何选择？
早上其实并不是最适宜运动的时间，早上的空气质量并不算好，特别是在冬季，雾气重，可能会引起呼吸系统的问题，而早晨温度也较低，容易着凉。那么什么时候最好呢？可以等太阳出来，雾气消散的时候，也可以选择下午三四点钟去运动。

二、运动中应注意什么？
①如何避免着凉？
运动中应注意，如果有点热，最好不要脱衣服，这时候脱掉很容易着凉感冒。当然太热的话，可能给是你的衣服穿得太多了。如果能戴上帽子和手套，那会更好。贴身的衣物要轻薄与透气，过厚的棉质衣物一旦沾上汗，就容易着凉。
②冬季跑步应如何呼吸？
跑步时不宜大口呼吸，微微张开嘴，让空气从牙缝吸入即可，这样就不会有冷空气刺激呼吸道。如果户外温度较低，可以选择佩戴薄一点的口罩。
③运动时长要控制
运动时间不宜过长，一般在50分钟以内为宜，否则过量的运动会加重心脏的负荷，只要坚持做下去就好。身体素质的提高不是一两天的事情，不宜做剧烈大量的运动。特别是有心脏疾病或胸肺部疾病的人群，在运动中更是要谨慎。

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