冬季健身都有哪些注意事项？适量更要适时

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冬季健身都有哪些注意事项？适量更要适时

来源: 中华健康学习网
日期: 2018-01-10
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在寒冷的冬天内进行运动很有必要，正所谓“冬天动一动，少闹一场病”，寒冷的冬季会导致个人身体局部的温度降低，如果不进行运动的话可能会导致相关病症的出现。不过由于冬季本身的特点，在健身运动之前必须设定合理的计划，避免意外出现。

不可选择激烈的运动
在冬天进行运动的话，选择有氧运动最佳，千万不要进行肌肉的无氧运动，因为冬天身体内的血液流动速度缓慢，长时间进行无氧运动的话很容易产生大量的肌酸，导致酸中毒。其次就是冬天内运动绝对不能够过于激烈，否者有可能导致肌肉关节损伤，而且冬天人的穿着往往比较厚实，也不适合进行激烈的运动。
合理选择时间
冬天运动是宜晚不宜早，简单来说就是适合在傍晚进行运动，晨练所带来的效果并不是很好。原因在于早晨阶段的气温过于寒冷，如果进行运动的话很容易出现冻伤等情况。而傍晚太阳下山之前进行运动的话气温尚可，可以说此时天气的温度有利于运动。
运动项目的选择
最好的运动项目其实就是跑步。不过冬天不宜长跑，可以选择短跑或者是跑走结合。需要注意的的就是在运动之前一定要进行热身活动，先让自己的身体体温逐渐升高，去适应之后的运动过程。此外充足的准备活动还能够避免出现肌肉拉伤，毕竟突然进行幅度较大的动作是很容易导致身体肌肉、关节拉伤受损的。

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