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    美容
    当前位置:首页 > 信息分类 > 药膳食疗 > 美容 > 美容
    • 作者: 孙浩林
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2016-11-18
    • 阅读: 12497
    颈椎病预防七步走

    上班埋头看电脑,下班路上刷微博,睡前沙发看新闻,如今,颈椎病已越来越年轻化,有专家测算目前颈椎病的发病率已经超过糖尿病,成为影响健康的常见病,因此颈椎病的预防刻不容缓。笔者总结了颈椎病的预防七步走,小病不防,大病难医!

    第一步----换枕头:

    三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

     

    第二步----改坐姿:

    头部微仰,挺胸,自然放松,避免长期低头。

    四原则:颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫。

    第三步----主动打断:

    用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟。

    第四步----缓解不适:

    热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉。

    第五步----功能锻炼:

    选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或颈椎操(每天一次,一次半小时)

    第六步----主动调温:

    无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风。

    第七步----及时就医:

    如果你在一段时间内经常出现落枕,或者胳膊不得劲,并伴有疼痛、麻木的感觉,或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适,甚至走路容易发飘和跑偏等症状,提示颈椎病可能发展到严重阶段,建议到医院由专科医生检查和评估。

     
           
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