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    健康快讯
    当前位置:首页 > 健康之路 > 健康快讯
    • 作者:
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2018-10-11
    • 阅读: 312
    没事爬一爬,脊柱疾患不见了

    不知道大家有没有听过这个新闻,说是著名演员濮存昕通过爬行来治疗颈椎病,不知道濮老师是自创的还是有高人指点,不过这个方法确实很符合科学道理的,既简单又有效。濮存昕年过五旬,但相貌和身材都保持着非常年轻的状态。谈到自己的保养秘笈,濮存昕说:“就是多运动!”由于常年外出拍戏和演出,爱好游泳的他更多的时候只能待在房间里。不过,濮存昕在房间里也能找到锻炼的方法,那就是每天在地上爬,“像狗一样爬,膝盖不能着地,靠双手双脚爬行。上下午各爬100步,随时随地都可以练习。”濮存昕表示,这项锻炼他已经坚持一年多了,这个运动对颈椎很好,以前他经常偏头痛,现在头也不痛了。同时还帮助消化和睡眠,如果睡不着,就起来爬一圈再上床。

        研究表明,爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类好得多,而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价。我们知道,人体骨骼的发育一般在18~20岁时就已停止,继而人类就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月。脊柱的退变从中年开始愈加明显,肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生,而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化,导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎,脊柱增生性关节炎,慢性腰肌劳损,颈椎病,腰椎间盘突出症等一系列疾患。

        人类该如何防治这类病症呢?

        人类与动物最大的区别,就在于从四肢爬行逐渐演变成两条腿直立行走。正是由于两条腿的直立行走,缩小了肌肉、关节的活动幅度,心肺功能亦相应减弱,因此人类除大脑外的机体功能均相对降低。特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。人体直立后,原先由四肢分担的躯干的重量全部落到两下肢上,人类的脊椎体根据负重的大小重新组合。原先用来维持平衡功能的尾巴退变为尾椎;负担最大的骶椎融合成一个整体。接下来是粗壮的腰椎;保护内脏重要器官,相对固定的胸椎;弱小但相对灵巧的颈椎。而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带维系。特别是维持人体直立的重要肌肉--竖脊肌,整天处于相对紧张状态,日久难免出现功能的弱化。那么,人类怎样才能保护并维持脊柱的功能呢?有关专家经过大量的调查研究发现,爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。因此,各种各样的爬行运动形式作为一种新型康复疗法,为保护我们的脊椎体做出了重要贡献。下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。

        普通爬行法选择空旷的场地。先做一做准备活动,然后根据自己的身体状况,爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大,一般不超过半小时。可一次性完成,也可分几次完成。

        擦地爬行法人们可以将以前的拖地改成用抹布擦地,不仅美化了居室环境,而且由于脊柱负担的减轻,起到了保护脊椎的作用。同时四肢着地,呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸,大大增加了氧气的摄入量,使机体其他器官的功能也得到加强。

        爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动的幅度应小一点,随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳。一个来回算1遍,3~5遍为1组,每次5~10组。

    爬行疗法不受场地限制,简便而经济实用,不仅可以作为延缓脊柱退行性改变的手段之一,同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。简易爬行法,可治脊椎病。坚持日日练,益寿又延年。

    为了脊柱健康,大家每天都爬一爬吧。

     
           
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