关闭 广告
h
手机应用

  扫描官方二维码 精彩资讯一览无余

微信公众号
   
WAP端地址
会员中心 注册 登陆
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6

    中华健康学习网
    热线:0755-28283426

    深圳市龙岗区布吉街道大芬茂业城

    头条推荐
    当前位置:首页 > 健康之路 > 头条推荐
    • 作者: 禅一老师
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2018-10-04
    • 阅读: 250
    少林功夫绝技---铁板桥对你的腰特别好 铁板桥,是一种古代武术救命绝招,用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快,不及跃起或向旁避让,只得身子突然向后仰天斜倚,让暗器掠面而过,双脚却仍牢牢钉在地上,以此来躲避敌人的暗器。功夫越高,背心越能贴近地面,讲究的是起落快、身形直,所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”著名武侠作家金庸老先生在《雪山飞狐》里的宝树和尚就曾以此招避开曹云奇的暗算。著名电影导演袁和平在设计《黑客帝国》时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时后弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推崇。
        
    中华武学均主张运用整体劲力,而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练,能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力,另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力,对技击和养生均有极好的功用。腰为肾之府,腰部强健了,肾的能力自然就增强了,本功法锻炼起来非常简单容易掌握,效果又十分明显,所以是一个不可多得的锻炼妙法。
        
    习者仰躺在两条凳上,一凳放在脚后跟部,一凳放在双肩部(亦有放在后脑部的练法,较为难练,容易出现危险,不推荐此练法),使身体中段悬空。身体挺直,有如一座横架两崖的金刚铁板桥。锻炼的要点在于每日坚持练习,每一次练习争取比上一次多坚持一段时间,各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香,当每次坚持不了,屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我当然不会建议你们模仿,毕竟安全更重要。为了练习安全,本人建议你们在床上练习,用两个小矮凳架在肩脚两头,没有凳子可另找东西代替,比如箱子,一叠书都行。这样练习的好处时,万一你坚持不住,即可以一屁股掉到床上,没多大的危险。

    练习时可采用自然呼吸,等到能力增强以后建议采用腹式呼吸,无须意念,时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格,若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟,则算达标。这个动作能够有效的将对脊柱,尤其是腰椎周围起顾护作用的肌肉得到有效的刺激,尤其是对脊柱起到顾护作用的核心肌肉群,比如腹横肌、腹内斜肌、腰椎的多裂肌、回旋肌等都可以起到强健的作用,只要坚持一段时间,你会发现不知不觉腰腹部的赘肉消失了,而且原来稍微站时间长了就产生的腰痛一扫而光,更关键的是你会觉得精力倍增,尤其是早上起床以后会觉得浑身有使不完的劲,那么就说明你做得到位了,再坚持一阶段,身上的迷人线条就会产生,真的是不需要多下劲,只需要躺在那就可以了,实在是一个绝佳的懒人锻炼法。     

    值得注意的是好多人一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。但往往一段时间后,感觉很不舒服,人也不愿意挺腰了,这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降,别做强度那么大,慢慢来,防止受伤,因为获得健康才是最重要的。
     
           
    城市分站办事处计划 

     

    Copyright©2015-2019中华健康学习网 版权所有 

    关于我们  |  联系我们  | 商务合作  |  网站声明 |  网站简介 | 品牌淘宝

    中华 人民共和国工信部网站备案: 粤ICP备15039682号    粤公网安备 44030702000832号 

    国家中医药管理局主办 中国中医健康中心运营 

     国家发展和改革委员会指导单位  国家工信部诚信推荐企业  国家版权局登记号   食品经营许可证   中国电子商务协会诚信牌匾
    地址:广东省深圳市龙岗区布吉街道茂业城帝景峰  邮编:518112  法律顾问:湖北三峰律师事务所 余立宁     
     QQ:点击这里给我发消息398847699周先生   点击这里给我发消息641313861王先生

    客服邮箱:zhongyishi.888@163.com

        

      

     ALEXA   
    本站部分图文来源网络,如有侵权问题请通知我们处理!