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    健康快讯
    当前位置:首页 > 健康之路 > 健康快讯
    • 作者:
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2018-09-09
    • 阅读: 8885
    腰臀比例是健康的比例尺

     这里面就引出一个新的名词:腰臀比例。腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织,但不压迫,测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

       腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说居明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。

      全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

      测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。

      理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性,这一比例大约在0.85-0.95之间。

      关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还更容易患上心脏病。

      一般来讲,脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部,对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生,这就是人们常说的“腰带长,寿命短”的原因所在,因此说腰围臀围比是健康风向标,但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。  

    腰臀比对心血管病、糖尿病和乳腺癌有预测作用

      美国的多项研究表明,腰臀比对心血管病、糖尿病和乳腺癌都有预测作用。研究发现,腰臀比超过0.9的被调查者与低于0.9的被调查者相比,其发生高血压和高血脂的危险性显著升高,并随体重增加而递增;绝经期前女性的腰臀比越高则发生乳腺癌的危险越大,而且如果女性超重或肥胖则发病危险更高。

      瑞典的医学专家研究发现,50岁左右的男子如果身体稍瘦,但腰围相应较粗壮者,他们中29%的人寿命达不到70岁。但对于其中身体比较胖,而腰部比较细的人,却有95%可以超过70岁。至于腰围和臀部同时增粗的人,他们的寿命更短,属于最危险的一种体形。

      对女性来说,凡胸部和臀部都比较大,肩部稍宽,大腿粗壮而腰围较细的人被认为是最健康的类型。这种体型的女性,在观察期间的死亡率仅为1%。而身体较瘦,但腰围增粗的女性,其死亡率就比较高。

      研究人员还认为,女性在38岁时,若其腰围尺寸为臀部的68%,她们则是长寿者;而腰围尺寸达到臀部的76%时则不易长寿;对于达到79%的妇女,则属于比较短寿的一组。当然,腰部过细也不利用健康。

    加拿大研究称:中国人腰臀比例最健康 身材最好

      据加拿大《家庭健康报》报道,腰臀比,即测量腰围和臀围的比率。比值越小,说明越健康。报道说,这是评估一个人患心脏病风险的最佳方法。腰围尺寸大,表明脂肪在腹部堆积,是危险的信号;而臀围大,表明下身肌肉发达,对健康有益。

      全身粗壮的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响看,堆积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪的危害更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,还会产生不同的激素,可导致糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

      研究人员介绍说,测量腰臀比的方法很简单:先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数除以臀围数,得到的比值,女性在0.85以下,男性不超过0.9,就在健康范围内。研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;节食不是改变腰臀比的好办法。

    何谓女性最佳腰臀比?

      用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰围是38英寸,臀围是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

      理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例;如果是男性,这一比例大约在0.85~0.95之间。

      但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例,你可以变得很瘦,但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润,所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,并且比例在合理的范围内,就不必太过介意。

    腰臀比例和健康风险

      苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多,相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。

      腰臀比例和过度肥胖

      虽然如此,整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多,另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index:一种测量身体内脂肪率的指数,是以身高和体重作为计算基础),计算公式是:体重(公斤)/身高(米)的平方。

      如果BMI值在18.5~25之间,意味着健康风险值处于最低,身体状况很健康。

      如果BMI值在25~30之间,意味着健康问题正随着你体重的增加而增加,患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

      如果BMI值在30以上,那么此时的你,已经是健康高危人群之一了!

      但是也有例外,对那些竞技体育的运动员和健身者来说,高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化,相反的,他们的BMI值之所以高,是因为他们增加的是肌肉的重量,并不是脂肪。另外,孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。

    苹果形的女性患心脏病的风险更高

      根据最近的一项研究表明,苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现,苹果体形的女性相比梨形的女性,患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖,这种体形也会让你处于危险的健康状态中。

      到目前为止,要减少腹部脂肪,并没有太有效的方法。惟一的选择只有:控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说,要减少腰围是非常困难的事,最实际的目标应该是养成健康的生活习惯,慢慢的减少整体的体重,而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说,体重的降低也意味着腰臀比率的下降,患心脏类疾病的危险也随之降低。

      男性腰臀比超警戒线易引发肠癌

      “有调查指出,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患大肠癌的危险越大。”中山大学附属肿瘤医院腹科主任潘志忠表示,临床发现,很多大腹便便、运动少、吃得多、久坐不动的男性,尤其是应酬多且以车代步的高级白领、老板、领导等,在患病人群中占较大比例。

           腹部肥胖者除了要经常进行快走、跑步、爬楼锻炼和科学地控制饮食外,还应坚持下列运动:①下蹲运动:每次做20~30下,每天做3次。做此运动时要保持上身挺直。②仰卧起坐:每次做20~30个,每天做3次。③屏气收腹运动:直立,尽量屏气,同时收腹,保持6秒钟,然后换气,再收腹,连续做4次为一组,每天做两组。④收腹抬膝运动:端坐在椅子上,双手扶住把手或椅面,双腿自然下垂,然后收腹,同时双膝上抬至胸高,保持2~3秒钟后,双腿放下,再重复上述动作。每次做15~30下,每天做3次。这几种锻炼方法简便有效,只要持之以恒,一定会收到很好的效果。

      总之,为了自身的健康,发福的中老年人应定期测量自己的“腰臀比”。如果发现比值超标,应及时调整饮食和进行减肥,以防患于未然。

     
           
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