肥胖问题，主要是源于三餐的不节制而导致的，三餐的时候，摄入的卡路里比较多，若不加节制，抱着“吃饱”的心态来吃饭，肥胖自然是不可避免的。很多人认为，肥胖的人群，往往都是三餐之外，吃的零食过多，而导致的肥胖，实际上，肥胖的人群，往往并不是三餐之外吃的太多导致的肥胖，而是三餐不加节制导致的。

那么，想要三餐不多吃，有办法吗？当然有，你可以尝试这样做：

首先，别觉得自己“没吃饱”。

实际上，没吃饱的错觉，是导致肥胖的罪魁祸首，但接触过节食、减肥的人应该都知道，没吃饱，仅仅是大脑没有反应过来而已，在吃了一定量的正餐之后，过15分钟左右，就会有饱腹感，也就是说，当您吃到“感觉饱”之后，其实就是吃撑了、吃多了。

其次，晚餐绝不多吃。

决定肥胖的，往往是晚餐吃得太多造成的，晚上吃饭不容易消化、且容易累积脂肪，同样500大卡的摄入，晚上睡前摄入，往往会放大为800大卡，所以会造成肥胖！

下面小编根据经验来说说几个节制三餐的好方法：

第一个，饭前水果。

一直以来，所谓的“饭后吃个水果对身体好”的说法，深入人心，但实际上，水果是用来饭前吃的！没想到吧？饭前吃水果，首先能够让人具有饱腹感，正餐不会吃的太多，其次水果吸收的也会很好。

第二个，睡前4小时不吃东西。

上面说过了，参照上面的原因。

第三个，饭后运动。

饭后不要剧烈运动，但应该稍作活动，会更容易消化，但激烈运动会造成身体不适、胃下垂等，应当注意。