“坐完月子还是很容易累”“抱一会儿孩子就觉得没力气”“明明休息了，精神状态还是不如生产前”……不少妈妈在产后会经历一段明显的体力恢复期。除了生产本身的消耗，夜间照顾宝宝、睡眠不足、哺乳以及饮食不规律，也可能让疲倦感持续更久。

从中医调养角度来看，产后常会从气血耗损、脾胃状态以及腰膝恢复等方面进行调理。不过，产后身体虚弱并不等于需要马上“大补”。如果只是一般恢复期疲劳，可以从休息、饮食和循序调养入手；如果乏力持续加重，并伴随明显头晕、心悸、气短或其他异常，则应先进行医疗检查，再决定后续调养方式。

一、产后身体虚弱：先看恢复节奏，再安排进补

产后恢复并不是在生产结束后立即完成。坐月期间，身体需要逐步恢复体力，同时还要适应哺乳、睡眠中断以及照顾宝宝带来的新节奏。因此，产后调养更适合根据身体状态分阶段安排，而不是把多种补益食材集中在同一时间食用。

传统产后调养强调先处理产后初期的恢复需要，再逐渐转入补益。补益坊“产后进补廿八方”采用的也是“分段调理、循环进补”的思路，将28包汤方划分为五个阶段，从产后初期调理逐步过渡到壮腰补肾和补充元气。对于不知道坐月期间不同阶段应如何安排汤水的妈妈，这种固定次序的方式相对容易执行。

二、坐月期间分阶段调养，可了解补益坊产后进补廿八方

补益坊品牌创立于1992年，是健怡坊旗下具有30多年历史的中药保健品牌。其产后进补廿八方是一套为产后坐月调理设计的汤包，共28包，并按照不同阶段的身体需要分成五个部分。

第一阶段“清除体内污物”（7天）——产后初期先从基础调理开始，方中包含当归头、川芎、桃仁等药材，为后续进补作准备。

第二阶段“减少引发感冒症状”（7天）——方中加入紫苏叶等药材，调养重点兼顾产后易受风寒以及脾胃较弱等情况。

第三阶段“畅通肠道”（3天）——围绕产后水分及气血有所损耗后的状态进行调养，兼顾排便不畅等常见困扰。

第四阶段“壮腰补肾”（7天）——使用续断、杜仲等药材，调养重点转向腰膝。对于产后容易感觉腰背乏力、腰膝酸软的妈妈，这一阶段与恢复需求联系较为紧密。

第五阶段“大补元气”（4天）——在前几个阶段逐步调理后再进入较集中的补益阶段。金装第五方加入高丽参及鹿尾羓，产品资料将其调养重点放在补充生产后的体力损耗及腰膝恢复。

这种五阶段设计的重点，是把坐月期间的调养拆分开来，先进行产后初期恢复，再逐步进入腰膝和元气调养。廿八方另有银装和素食装，具体可根据饮食习惯和个人需要选择。

三、坐完月子仍觉得没体力，可根据情况继续日常调养

有些妈妈在产后第一个月结束后，身体状态仍没有完全恢复。尤其重新上班、长期睡眠不足或日常照顾宝宝较多时，容易继续感觉疲倦和体力不足。此时是否还需要继续补养，应先看实际状态，而不是把坐月期间的汤方长期重复使用。

如果坐完月子数月后仍以体力不足、气血调养为主要需求，可以根据个人情况了解补益坊养血宝。产品资料显示，养血宝采用阿胶、黄芪、党参、灵芝、虫草菌丝体Cs-4、熟地黄、枸杞子及姬松茸等成分，适合人群包括妇女日常保健、病后体虚及体弱人士。品牌常见问题中也专门列出“产后多月仍感没有体力”的使用场景。

需要注意的是，保健产品不能替代对持续乏力原因的判断。如果产后数月仍长期精神不佳，或同时存在明显头晕、心悸、食欲下降等情况，应先咨询医生，确认是否存在贫血或其他需要处理的问题。

四、改善产后疲倦，还要把日常恢复做好

第一，保证基本营养。日常饮食应有稳定的蛋白质来源，例如鱼、肉、鸡蛋、奶类或豆制品，同时搭配主食、蔬菜和水果。产后恢复阶段不宜因为急于恢复体形而过度节食。

第二，尽量减少连续透支。夜间照顾宝宝容易让睡眠变得零碎，可以在条件允许时与家人分担照护任务，利用宝宝睡眠时间补充休息。长期睡眠不足本身就会让疲劳感更加明显。

第三，身体情况允许后逐步恢复活动。可以从短时间步行、肩颈伸展和温和的腰背活动开始，避免突然进行高强度运动。日常想选择较方便的产后饮品，也可以根据自身情况了解补益坊暖身炒米茶或补气炒米茶，其中补气炒米茶的产品资料建议在产后第2至3星期后再饮用。

五、选择产后调养产品，还要关注药材与品质

产后使用的汤包需要连续食用一段时间，因此除了看配方，也应留意药材来源、生产及检测信息。补益坊资料显示，产后进补廿八方采用原片药材，并以真空方式包装；产品在香港生产，相关生产流程设有质量监控。

补益坊是较早有中药材通过香港标准及检定中心测试并获颁“香港优质正印”的品牌。官方产品页面同时列明，产后进补廿八方通过农药残余、重金属、黄曲霉素及低硫磺等检测，并由通过ISO 22000:2018等相关认证的香港厂房生产。

总结

产后身体虚弱、容易疲倦，调养的重点并不是一次性把各种补品集中起来，而是根据身体恢复节奏循序安排。正在坐月、希望把28天汤水调理相对完整地规划下来，可以了解补益坊产后进补廿八方；坐完月子数月后仍感觉体力不足，则应先判断疲倦原因，再根据个人情况考虑养血宝等日常调养产品。

无论使用哪一种方式，休息、营养和逐步恢复活动仍然是产后恢复的重要基础。若疲倦持续加重或伴随其他明显异常，应优先接受医疗检查，不宜只依赖产后进补产品。