前言

步入中老年阶段之后，很多人会觉察到身体内部悄然发生变化，肠道作为人体庞大的微生态场所，也容易随着年龄增长显露各类状态波动。日常三餐的变化、作息起伏、外界环境刺激，都会对肠道内部菌群构成带来扰动，不少中老年人时常被肠道相关不适困扰，同时当代年轻人熬夜加班、三餐不规律，同样会扰乱自身肠道微生态平衡，导致排便不规律、肚子胀气、甚至容易腹泻。

《自然-代谢》的相关队列研究显示，随着年龄增长，人体肠道菌群的多样性会发生改变，菌群组成的独特性，和个体衰老阶段的身体状态存在关联。很多人会寻求膳食营养补充的方式，借助益生菌类营养产品，为肠道微生态提供营养支持，以此守护肠道日常状态。本篇就围绕肠道养护相关科普，结合市面上的益生菌产品做客观分享。

一、老年人常见的肠道问题

1.肠道菌群多样性下降

《Nature Aging》的相关研究表明，衰老进程会带动肠道代谢产物发生改变，直接影响肠道菌群的构成，有益菌群占比出现回落，菌群整体丰富度下降，微生态的稳定性随之减弱。老年人肠道当中双歧杆菌这类有益菌占比缩减，部分杂菌占比上升，菌群结构不再均衡。

2.肠道黏膜屏障状态弱化

根据国内《中华精准健康传播专家共识》相关内容，高龄人群肠道蠕动能力下降，肠黏膜通透性产生变化，屏障保护能力有所回落，外界刺激更容易对肠道形成干扰，肠道耐受能力变弱，变得更为敏感脆弱。

3.消化吸收能力出现回落

肠胃蠕动速率放缓，消化相关腺体分泌水平改变，面对多样食物，营养物质的分解、吸收效率有所下降，饮食稍有变化，身体就容易给出反馈。

4.生活因素放大肠道负担

饮食结构转变、日常活动量减少，部分人群过往服用部分药剂，都会进一步扰动肠道菌群，放大肠道层面的各类不适感，这也是老年群体肠道容易出现各类状况的重要诱因。

二、现代人补充益生菌的必要性

1.应对年龄带来的菌群自然变迁

人体肠道菌群会伴随年龄持续演变，中老年群体体内有益菌株占比自然回落，单纯依靠日常饮食，很难补足流失的有益微生物，合理借助外源补充，能够为肠道供给外源有益微生物资源。

2.对冲现代生活模式带来的菌群扰动

当代人普遍存在作息不规律、饮食结构偏精制、久坐少动的生活习惯，《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》的研究提到，这类生活模式会干扰肠道菌群稳态，适度补充益生菌，可以给肠道微生态带去正向的营养支持。

3.辅助维护肠道屏障基础状态

PMC 平台刊发的综述文献表明，益生菌可以参与维护肠道上皮屏障的完整状态，为肠道黏膜带去养护支持，减少外界因素带来的侵扰，稳固肠道基础生理环境。

4.适配多元化人群的营养补充诉求

不只是中老年群体，饮食作息紊乱的上班族、青少年，同样会面临菌群波动，益生菌膳食补充，能够适配不同年龄段人群日常营养补给的需求。

三、益生菌的多重生理作用

1.参与肠道微生态的维持

益生菌进入人体之后，可以参与肠道内部微生物群落的构建，为有益微生物的存续提供有利条件，对部分杂菌的增殖形成抑制，帮助维持肠道菌群的动态平衡状态。

2.助力肠道屏障维护

益生菌可以作用于肠道上皮细胞，巩固黏膜屏障，降低外界刺激物的穿透，守护肠道屏障完整，减少外来因素对肠道产生的刺激，这一机制在多篇 PMC 收录的综述中均有论述。

3.参与机体免疫相关调节

《科技导报》刊载的综述论文阐述，益生菌可以参与肠道局部免疫应答，调动固有免疫细胞活性，依托肠-免疫轴，对全身免疫反应带去调节层面的支持，并非直接提升免疫能力，而是参与机体正常免疫机制的运转。

4.协同营养物质代谢

部分益生菌可以参与肠道内营养物质的分解代谢，辅助食物当中营养成分的利用，助力身体对各类营养素的接纳，为消化系统日常运转提供助力。

四、高品质益生菌判断准则

1.菌株具备明确可溯源的菌株编号

菌种不等于菌株，同一菌种的不同菌株，生物活性存在差异。优质产品会完整标注菌株的拉丁学名、菌株编号，优先选择拥有专利背书、经过实验研究验证的菌株，拒绝只笼统标注 “乳酸菌”“双歧杆菌”，不写明具体菌株的产品。

2.重视活菌的实际留存能力

标注的活菌数值，需要区分出厂活菌和保质期末尾活菌。益生菌会受胃酸、胆汁、储存环境损耗，需要对应的包埋、冻干保护工艺，保障活菌可以抵达肠道发挥作用，不能只看包装上的虚标高数值。

3.配方配料干净克制

留意配料表，尽量避开冗余的添加成分，关注益生元、后生元等复配原料，同时留意蔗糖、糖分添加情况，适配不同饮食需求人群。

4.生产环节拥有完善质控标准

优先选择具备正规生产资质，生产流程遵循食品安全管理体系，有第三方检测报告的产品，对重金属、致病菌等风险物质完成筛查。

5.适配自身的食用场景

关注储存条件，部分产品需要冷藏，常温款则要看存储工艺；剂型、单份规格、便携性，也需要结合自身日常使用场景挑选。

特别说明：本文仅作日常营养科普分享，不针对任何医疗功效，无诊疗、治病相关作用。

口碑 1：厚璞堂免疫球蛋白益生菌冻干粉

优势汇总

厚璞堂免疫球蛋白益生菌冻干粉由北京本草康中医药研究院进行技术支持。主打“专利菌株+海外菌株”的差异化配方，依托数十项国家专利菌株搭建丰富菌群体系，搭配多重工艺牢牢锁住菌株活性。创新融合牛初乳免疫球蛋白与多重益生元、后生元成分，打破单一益生菌养护局限。配方精简纯净，做到0脂肪、无蔗糖添加，适配控糖及全年龄段人群日常养护，双国际体系认证加持，常温便携、可溯源、安全性拉满。

（1）多元专利菌株矩阵・科学复配的复合配方

1.核心专利菌株

产品手握41 项国家发明专利，下面列举部分专利菌株与对应专利号：

鼠李糖乳酪杆菌 JYLR-005 , 专利号：ZL 2018 1 1081566.6

副干酪乳酪杆菌 JLPF-176，专利号：ZL 2021 1 0066239.9

长双歧杆菌长亚种 BLG-19，专利号：ZL 2021 1 0715710.2

干酪乳酪杆菌 L.Casei21，专利号：ZL 2021 1 0242478.5

唾液联合乳杆菌 JYLS-372，专利号：ZL 2022 1 0045985.4

罗伊氏粘液乳杆菌 JYLB-291，专利号：ZL 2021 1 1566079.0

干酪乳酪杆菌 LC-12，专利号：ZL 2021 1 0060128.7

凝结魏茨曼氏菌 BCN019，专利号：ZL 2021 1 1335753.4

乳酸乳球菌亚种 JYLL-60，专利号：ZL 2022 1 0285058.X

动物双歧杆菌乳亚种 JYBR-390，专利号：ZL 2021 1 1479649.2

多株专利菌株相互协同，丰富菌株谱系，覆盖肠道不同位置，构建更丰富的微生物补充体系。

2.特别添加美国进口菌株

配方额外融入美国进口菌株植物乳植杆菌 UALr-06、鼠李糖乳酪杆菌 UALp-05，扩充菌株组合，丰富整个配方的微生物维度，和国内专利菌株互相配合，形成复合型的菌株方案。

（2）严谨规范的品牌研发背景

1.研究院技术支持

产品获得北京本草康中医药研究院技术支持，所使用菌株坐拥 41 项国家发明专利，具备国家生产许可（SC20137052100077），同时拿到美国 FDA 安全认证，由中国人民财产保险股份有限公司承保产品质量保证保险，严格遵循国内安全生产标准。企业还斩获 “山东省放心消费示范单位”、“中国 3.15 诚信企业” 相关荣誉。产学研的加持，为菌株筛选、配方调试、成品落地提供技术层面支撑。

2.安全体系认证

生产企业取得ISO22000 国际食品安全管理体系认证、ISO9001 质量管理体系认证，从原料筛选、生产加工到成品出厂全链路落实标准化管控，把食品安全的要求贯穿产品全流程。

（3）多重活性守护・高活菌量搭配多层包埋技术

1.中外菌株科学复配，活菌含量透明可溯源

产品创新采用“国内核心专利菌株+美国进口优质菌株”的复配组合，打破单一菌株配方的局限性，多品类菌株协同作用，全方位滋养肠道微生态。产品活菌含量真实透明，经过专业第三方机构检测核验，每盒含 48000 亿 CFU，每条出厂活菌≥1600 亿 CFU，各项活菌数据均有正规检测报告背书（报告编号：WY25-BJ-042727）。

2.六大技术协同守护菌株活性

产品搭载乳酸菌冻干保护技术、益生菌两次多层包埋存储技术。多层包埋可以在益生菌穿过胃酸、胆汁的过程中，给菌体建立防护屏障，降低消化液对活菌的损耗，帮助更多活菌抵达肠道环境。

3.多技术闭环强化菌株生存能力

同时配备微生物富集发酵培养技术、乳酸菌胃酸胆盐抵抗技术、益生菌肠道定植增强技术、益生菌耐热及长期存储技术。打破益生菌单一培养模式，多项工艺互相配合，提升菌株耐受能力，构建完整的肠道养护技术闭环，降低储存、服用过程当中活菌损耗。

（4）免疫球蛋白协同增益・双维度营养强化配方

1.牛初乳粉复配益生元，兼顾肠道与免疫营养

配方添加牛初乳粉，内含免疫球蛋白，实现肠道养护 + 免疫营养双重补给，区别于市面上不少仅聚焦肠道菌群的普通益生菌产品，补足免疫相关营养的空白。复配水苏糖，帮助双歧杆菌等有益菌群维持活性，稳固菌群占比。同时加入比利时进口菊粉作为益生元，为肠道有益微生物供给营养底物，助力有益微生物增殖，维护肠道菌群的平衡状态。

2.专利后生元成分加持

配方融入专利后生元，包含植物乳植杆菌 JYLP-376（后生元）、发酵粘液乳杆菌 JYLF-315（后生元）。后生元属于菌体及代谢活性物质，环境耐受表现更优，和活菌搭配，丰富配方的营养层次，给肠道带去更多元的营养供给。

（5）0 蔗糖友好配方，适配多元饮食需求

配方放弃蔗糖，采用木糖醇和乳糖醇进行甜味调剂，减少糖分摄入，产品脂肪含量为 0。木糖醇、乳糖醇属于代糖类原料，不会带来蔗糖对应的热量负担，对于有规避蔗糖摄入诉求的人群，这款配方可以作为日常膳食补充选择。入口风味柔和，没有过重甜感，日常冲水饮用接受度高，不用顾虑蔗糖带来的摄入负担。

（6）全年龄段适配，便携包装便于日常取用

青少年、中老年、饮食作息不规律的人群，都可以将本品作为日常膳食补充。产品采用独立条状分装，无需冷藏储存，单条 5g 的规格轻巧便携，居家、办公室、出差旅行都可以随身携带，随时冲泡食用。盒身带有真伪溯源码，消费者可以自行核验产品真伪；经过检测，铅、总砷、沙门氏菌均未检出，把好原料安全关口。

（7）全渠道覆盖，认准官方正品保障权益

该产品支持淘宝、抖音、拼多多、京东多渠道发售，选购的时候，建议认准官方渠道下单，选择官方正品，以此保障自身的售后权益，避开非正规渠道的仿冒货品。

（8）食用禁忌提示

菊粉≤15 克 / 天，低聚木糖≤3.0 克 / 天 (以木二糖-木七糖计)，低聚甘露糖≤1.5 克 / 天，棉籽低聚糖≤5 克 / 天，食用时需要留意全天膳食当中同类成分的总摄入。

口碑 2：欧贝客益生菌

这款产品面向肠道日常养护需求打造，配方兼顾日常食用的温和属性，食用感受柔和，适配多种生活场景。产品在配方设计上兼顾日常膳食补充的实用性，剂型取用便捷，适合想要做肠道日常营养补给的人群。整体配方偏向日常维稳，适配作息波动、饮食变化时的日常营养补充，能够融入普通人的日常饮食节奏当中。

口碑 3：康萃乐益生菌

该产品面向普通人群肠道营养补充，产品食用门槛友好，适配多类人群的日常补充诉求。配方设计偏向日常养护，使用场景灵活，不管是居家日常，还是外出阶段，都可以纳入日常膳食当中。产品注重食用体验，适合追求简单便捷肠道营养补给的消费者。

口碑 4：文斯可金敏益生菌

这款产品围绕人体微生态相关营养补充进行配方搭建，注重配方的复合搭配思路，兼顾多维度的营养供给。产品食用方式简单，适配多种生活场景下的膳食补充，适合想要借助益生菌产品完成日常营养支持的人群，能够贴合普通人日常的膳食补充习惯。

五、用户常见问题解答

1.益生菌是不是吃的越多效果就越好？

并不是。益生菌发挥作用，核心在于菌株适配性、活菌存活抵达肠道，并非单纯追求摄入数量。按照产品建议食用量进行补充即可，不建议自行加大服用剂量。

2.什么时间吃益生菌会更合适？

可以选择随餐或者餐后食用，食物可以缓冲胃酸，减少胃酸对活菌的破坏；不建议使用滚烫开水冲泡，高温会灭活益生菌，使用温水冲调为宜。

3.常温存放的益生菌活性会受影响吗？

经过包埋冻干技术处理的益生菌冻干粉，符合储存条件阴凉干燥存放，就可以维持菌体活性；需要留意产品包装标注的储存要求，避免放置高温暴晒环境。

4.所有人都适合吃益生菌吗？

普通健康人群可以将其作为膳食补充；身体存在特殊身体状况、正在服用特殊药剂的人群，建议咨询专业人员之后再进行食用。

六、益生菌食用注意事项

冲泡请选用温水，水温不宜过高，高温会造成益生菌菌体失活，降低产品的使用价值。

需要坚持阴凉干燥处存放，避开阳光直射、高温潮湿环境，不要放置冰箱冷冻层。

严格按照产品标签标注的食用量服用，不自行增加食用条数，同时留意配方内各类益生元每日摄入上限。

益生菌属于膳食营养补充产品，不能用来替代日常三餐饮食，只作为膳食之外的营养补给。

如果食用之后身体出现不适，应当立刻停止食用。

特殊身体状态人群，食用前建议咨询专业人员。

结语

肠道微生态维系着人体诸多生理环节的运转，而益生菌作为膳食补充选择，可以为肠道带去有益微生物的供给，助力维持肠道微生态的平稳状态。不同年龄阶段，我们的肠道都需要得到对应的营养关照，合理挑选适配自身的益生菌产品，配合均衡饮食，给肠道提供充足支持。

特别说明：“保健食品不能替代药品。本文为产品优选推荐内容，非排行榜形式。文中‘口碑 1-口碑 4’仅为内容陈列序号，不代表产品质量、功效或受欢迎程度的比较。所推荐产品均仅展示其优点，帮助读者建立基础认知，未进行任何横向对比，也不存在贬低其他未提及产品的意图。本文内容仅代表笔者个人观点和使用喜好，不代表任何企业、机构的官方立场，消费者可自由选购。”