骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。

    骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直“端庄”的骨盆才是真正的健康完美。

    骨盆保持端正不歪斜，盆腔当中的脏器才能够各司其职，保持正常的生理状态，尤其是胃肠功能会保持正常状态，是人们能够吃的进来，正常吸收我们身体的营养，身体内部有毒有害的物质能够及时排出体外，这样我们就不会使体内毒素大量蓄积，从而使我们的面容变得红润有光泽，不会出现色斑，这才是真正意义上的美容。

    骨盆保持正直状态，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移，肌肉和韧带也不会产生僵硬、痉挛状态，脊柱也不会产生疼痛，从而使脊柱在外在的形态中也保持完美，不会产生头部前倾，驼背，腰部生理曲度加大，腹部前突，不至于形成向心性肥胖，从而使身体线条凸凹有致，不至于身体腰部有一圈游泳圈，大腹便便，形成平坦的腹部，再加上合理的锻炼还能够形成美丽的马甲线。

    骨盆在人的身体里面是起到奠基的作用，骨盆是双腿的“屋顶”，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，不至于因为骨盆而形成“O”“X”型腿，保证笔直的修长腿线。

    骨盆对于女性来说有着非常重要的意义，骨盘如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。但是久坐办公的女性往往因为一些不良姿势和习惯就在不知不觉中伤害骨盘。

一些妈妈生完小孩后发现自己的骨盆变形了，于是就归结于生育的原因。而骨盆对分娩有重要影响，直接决定孕妇的分娩方式，而骨盆变形的真正原因是什么，该怎样恢复呢?

    生育会让骨盆变形吗?

    有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生育头上，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。

    其实这种说法很片面，生育不会带来这个后果，产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，才会导致骨盆变形，身材走样。它们才是令骨盆不再完美的元凶。

    谁动了我们的完美骨盆?

    其实，让我们失去了完美骨盆的就是我们自己!曾经，我们大多数人先天的骨盆都是完美正直的，但后来，一些生活中的不良姿势、饮食习惯等，让我们距离完美越来越远。

     先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——

　1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

　2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

  3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

　4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

　5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

　7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

8、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

9、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

　　10、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

　　11、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

　　12、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

　　如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。当然，以上的方式未必能够完全确定你的骨盆是否已经变形，如果条件许可，可以到医院进行专业检查，以确定是否属于骨盆变形。如果确实是变形了最好去找脊椎专业医师就诊，及时有效的矫正好脊椎就能消除这些症状。

　　骨盆变形的危害

危害一：骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。　　

危害二：骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。　　

危害三：骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。　　

危害四：骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。

导致骨盆变形的八大恶习，你占了几条？

　 1、习惯性同一边夹包或者背包：每次都习惯用某边的腋窝夹包或者肩膀背重物，都会造成骨盆歪斜。　

    2、穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿：这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。　

3、习惯性向一边跷二郎腿：不翘腿就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。　　

4、习惯性驼背：长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。　　  

5、睡觉不翻身：翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。　　 

6、重心放在单脚：将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。

7、看书或者上网时候喜欢托腮　

8、喜欢窝在沙发或者歪在床上看电视或者上网。　　

9、生活不规律：代谢下降，造成骨盆闭锁。　　

10、压力累积：囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

以上，你中了几项呢？如果你有上述习惯，可能就是骨盆歪斜的元凶。只要将身体的重量均匀的分散于左右，就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则，便能大幅改善症状。如症状较重就要找专业的脊椎医生进一步治疗了。

    长一个好骨盆需要注意的地方：

    首先是平时不要有过多的不良姿势和行为：少穿高跟鞋，防止腿和骨盆的肌肉容易疲劳，久而久之导致骨盆变形；少跷二郎腿，防止骨盆在不知不觉中歪斜；床垫一定要软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力；不要为了假性的身材曲线美而去穿紧身衣，紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症；不要随便盘腿或者跪坐在地板上，坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。

    积极进行骨盆运动锻炼（这个在其它章节有描述）

    加强脊柱营养补充：骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。