增肌，指的是增长肌肉，增肌一般是健身中的说法，今天笔者要跟大家谈论的是，增肌是不是能够养生？以及如何增加肌肉，若增肌和养生，能够同时进行，那，岂不是更好吗？

事实上，增肌的同时，并不一定能够养生。

增肌是追求肌肉上的增长，其唯一目的是让肌肉生长，这样一来，就只能够通过刺激肌肉、以及补充足够的肌肉组成成分，才能够让肌肉增长。

而养生，增肌是不同的，增肌不管是采用什么方法，总是能够在一定程度上提升身体的健康程度，因为增肌，是需要运动的，所以说，说到底，增肌会有一定的养生作用！

那么，如何增肌呢？

对于想要肌肉增长的人来说，笔者认为，首先应该考虑体脂率。

体脂率过高的话，练肌肉效果比较差，实际上，即便有肌肉，也会被肥肉盖住，效果不佳，笔者根据个人经验，建议如果是好男性的话，大家应该在体脂率15以内的时候，开始肌肉增长的计划，而对于女性来说，笔者就不建议各位姐妹增肌啦。

具体如何增长自己的肌肉，主要是三方面：第一个是有氧加无氧运动，第二个是摄入足够的蛋白质和其他各方面营养，第三个方面是控制热量的整体摄入，避免脂肪的增加。

为什么要有氧加无氧呢？主要是因为如果直接无氧运动，效果不好，建议有氧加上无氧，才能够起到最好的。

而摄入足够的蛋白质和其他营养，自然很重要，控制整体热量摄入，能够避免脂肪增加，也有利于增肌。