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    运动养生
    当前位置:首页 > 中医养生 > 运动养生
    • 作者:
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2018-03-06
    • 浏览次数: 2070
    “走路养生”—— 另辟蹊径的养生方法

    走路,是日常生活不可缺少的一部分,走路也能养生吗?没错,走路要能够养生。走路养生,是一种另辟蹊径的养生方法,走路,看似简单,实则很难。要“走的对”,才能够起到养生效果,怎样才算是走的对呢?

     

    第一点,走路太少没有用。

     

     

    人都说每天一万步,就能够有利身体健康,但对养生来说,不一定需要如此精确,只要每天走路超过30分钟,就对养生有利。

     

    对于体格比较好的人来说,一天可以尝试1.5万或2万步,只要膝关节和腿部没有感觉到不适,就可以!

     

    第二点,走路太多不利于养生。

     

     

    每天超过2万步,甚至3万步,会对膝盖、关节造成磨损,不利于养生。当然,这还是要跟自身的体格挂钩,若体格相对健壮的话,可以尝试走2万步左右。

     

    如果喜欢走路这种养生方式,可以逐渐提高每天的步行量,不应该一蹴而就。

     

    第三点,走路速度比要快一点才有效。

     

     

    时速大概在每小时7KM/H以上,才能够达到走路养生的效果,太慢的话、或者以散步的方式来走路,则效果比较低。而每小时能够保证7KM/H以上的话,虽然比不上慢跑、更比不上快跑,甚至连快走/健步走的效果都比不上,但走路对养生者的身体素质要求非常低,任何人皆可参与,只要不是太慢,就能够在一定程度上提高心肺功能、并起到燃脂、提高身体代谢能力,以及改善体质的作用。

     
           
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