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- 来源: 中华健康学习网
- 日期: 2018-01-16
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有些运动简单易操作，不用去健身房，在家就能马上练起来，俯卧撑就是这样一种健身好方式。不过要练出效果，就要懂得一些方法，虽然看起来很简单，动作却要做到位，如果动作做错了，不仅达不到锻炼的效果，还可能会产生运动伤害。一、双手位置不要放错
做俯卧撑动作时，需要用双手的手掌与脚部撑起全身，因此双手的力量起着非常重要的作用，这时候双手的位置要放对。当双手放置于身下时，应保证双肘略微向身体内侧收紧，大臂要与上肢有45度至60度的角度，这样可以让胸部与肱三头肌得到充分发力，不会加重肩部的负担，不会对肩关节有损伤。
二、身体升降幅度不要太大
身体在做俯卧撑时，抬高身体与下降的时候，幅度不要太大，抬得过高，在肩胛骨就会打开太大，那么前锯肌过多参与，那么目标肌胸部与肱三头肌就不能得到有效的刺激。通常是抬高身体时保持到挺胸的位置，不移动肩部，也不要过度张开肩胛骨，身体下降时，腹部轻触地面，做到这样的幅度就可以了。
三、身体要保持成直线
有些人做俯卧撑，只是将关注点放到了上肢胳膊的弯曲，而忽视了自己的下半身，注意在做俯卧撑时，整个人应该是成为一条直线的。臀部要收紧，膝关节不要向下塌陷，头部也不要抬起或者是低下，这样的姿势才是最规范的。
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现代体育与养生体育健身机理之分析
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