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    运动养生
    当前位置:首页 > 中医养生 > 运动养生
    • 作者:
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2018-01-13
    • 阅读次数: 4102
    快步走起来 健康就来到——论快走的养生作用! 健身的方式有很多,有什么方式方便又有效呢?其中有一项较为流行的锻炼方式,那就是快步走路,对于没有运动习惯的人,快走更容易坚持。快步走对身体有什么好处呢?快走又有哪些注意事项呢?
    走多快是快走?
    通常的散步速度一般是每小时3公里左右,达到了3.6公里,就可以成为慢行了,而时速为4.5公里,就是达到了快走的标准了。一般的快走最好是保持半个小时左右,才达到锻炼的目的。

    快走有哪些好处?
    每天快走半个小时,具有与慢跑、骑车与打球等快节奏运动相同的锻炼效果。在快走的过程中,全身都参与到了运动中,可以有效地达到减肥的效果。快走还可以预防糖尿病、心脏病与癌症等。
    快走为什么比跑步更好呢,这是因为快走适合的人群更加广泛,首先中老年人活着是心血管疾病患者,跑步中会造成大量血流的耗费,不能有效输送血液给心脏,并且还对膝盖有一定的冲击,而快走既简单又安全。
    快走的注意事项
    快走前要做好热身,可以伸伸胳膊,伸伸腿,这样快走起来更轻松,防止出现肌肉拉伤等现象。
    快走最好不要间断,应连续行走,如果中途总是停下来,则效果就会打折扣了。但是要准备结束的时候,也不要突然停下来,最好是减速再行走几分钟,给身体一个适应的过程。结束后,可以拍打一下自己的腿部,缓解肌肉僵硬状态,恢复体力。

     
           
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