不良习惯引女性腰椎病高发单肩大包压垮女人腰

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来源: 健康报网
日期: 2018-10-07
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很多疾病常常青睐女性朋友，腰椎间盘突出也以女性患者居多；长期伏案、活动量少，肩负包过重都可能引发颈、腰椎疾病。

　　单肩大背包是许多女性的最爱。文件、电脑、化妆品、手机还有时尚杂志统统放进去，再配上丝袜和高跟鞋，一副都市俏佳人的形象。可就是这样的单肩大包却可能成为腰椎病的杀手。长时间背着超重的单肩包，会压迫到颈肩部肌肉，可能导致肌肉组织失去正常的平衡，进而会累及肩背部、颈椎及腰椎，会引发肌肉拉伤、劳损，甚至脊柱变形，诱发颈椎、腰椎疾病。

　　尤其是对30岁以上都市女白领一族来说，平日常对着电脑久坐，少锻炼，腰椎可能已有健康隐患，若再长期单肩负重过量，脊柱、腰椎、颈椎就易出现问题。

　　大背包恐压垮腰椎、颈椎

　　化妆品、时尚书籍或者电脑、衣服等都装进包里，包的重量也水涨船高，通常可达到三四公斤。杨女士在一家粮油公司做销售工作，推销样册、客户资料再加上日常用品，分量足足有三公斤多，肩膀常被勒出一道道痕迹，不得不左肩右肩换着背。

　　李女士是某企业领导的秘书，每天和领导一起会谈客户，背领导电脑，给领导准备资料，做公司PPT，就成了她日常最重要的工作。电脑倒不算太重，可上下班坐公交车至少要花一个多小时的时间，晚上回到家里，腰酸背痛也是常有的事。专家解释，由于工作特点，如长时间使用电脑、伏案工作等，都市女性本来腰椎、颈椎负担就重，再经常背着重重的包，腰椎、肩、颈、背会不堪重负。现在人普遍缺乏运动，许多女性腰椎、颈椎已有隐疾，背包的重负，恐成压倒骆驼的最后一根稻草。

　　要当心背部肌肉疼不能马虎

　　当人左边负重时，脊柱就会向左侧弯曲。假设左肩挎一个大手袋重5公斤，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。而且挎着背包，包带很容易下滑，所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态，易引起肩背酸痛，常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。加上经常穿高跟鞋，日积月累，就会加速腰、背部劳损。

　　据了解，腰椎病、颈椎病的发病人群已从中年人扩展到年轻人，长期伏案、活动量少加上肩负重过量都可能成为这些疾病的导火索，其中，背部肌肉酸痛可能被忽视，病患始于微，这可能直接导致背部肌肉组织损伤、引发肌肉劳损，继而引发腰椎、颈椎疾病。

　　要保护好颈椎、腰椎，女性平时尽量增加背部肌肉的活动，不仅要尽量避免长时间使用电脑、减少伏案工作的时间，工作间歇适当放松和运动颈部和腰部；生活中即使偏爱大手袋，也要采取正确的使用方式。如果已经形成颈腰椎病，发作程度较轻时，可以做一些康复性的项目，如电疗、磁疗等低中频的保健治疗，还有按摩、点穴推拿等。如果颈腰椎病时常复发，疼痛剧烈，就应及时果断治疗，以免病程发展，危害加剧。

　　建议经常为背包减负

　　在成年女性中，使用拎包和单肩包的占多数，专家建议，背单肩包时要经常换肩膀，背包重量最好控制在1.5公斤以内，能不带的东西尽量不带，以减轻负担。

　　如果必须携带较重的物品，还是采用双肩背包为宜。另外，重量和背包时间也需要考虑进去，同时要经常检查背包里的物品，做好清理工作。背包时要注意自己的姿势：保持身体笔直，避免头和肩膀“移位”，如果包有重物，可取出抱在胸前，让重量紧贴脊柱，使背部均衡受力。

　　由于工作特点，如长时间使用电脑、伏案工作等，都市女性本来腰椎、颈椎负担就重，再经常背着重重的包，腰椎、肩、颈、背会不堪重负。

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　　怎样背包才健康？

　　（1）单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以选择的话，尽量选择双肩背。

　　⑵细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。容易勒到肩头的肉里，形成红印。

　　⑶背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。

　　⑷把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手臂轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾。

　　⑸用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。（记者吴俊杰）

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