• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-26
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老年男性应当踊跃参与养生，不仅可以预防疾病，更能够在一定程度上缓解身体已患疾病，而老年男性所常见的问题，除了三高之外，就是体重超标了，体重超标与三高等老年疾病，有着剪不断理还乱的关系！

三高的人往往也是体重超标的人，体重超标，就自然会造成三高，如何预防或缓解三高问题呢？笔者认为，跑步是一个不错的方式。

跑步，是增强身体健康程度，以及进行运动养生的一个重要方式，但是，对于老年男性来说，实际上跑步是非常困难的，挺着大肚腩、白发苍苍的老头，跑起步来，也会吸引其他人的目光，有点尴尬，这对习惯了低调的老年人来说，当然不是好选择。但也可以试试看嘛！

老年男性跑步注意：

首先，不能够跑的太快。

其次，连续跑步时长要有所控制。

最后，尽量坚持每天跑步。

每天跑，但每次跑步时间不要过长，若发现喜欢跑步的话，可以循序渐进！如果不爱跑步、或不方便跑步、无法承受跑步的运动量的话，那么，建议进行快走！

事实上，快走是笔者比较推崇的一种中老年人养生的运动方式，快走，也可以小跑...快走与小跑，也需要注意：

一定要达到一定的心率，这点很重要。

老年男性通过快走或满速的小跑来健身、预防和治疗三高，是非常有效的，但前提是，一定要达到一定的，主要表现为流汗，或者是可以购买一个运动手环戴在手上，时刻检测着心率，达到一定的心率数值之后，才能够有效果！