• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-26
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如果你家里正好有正直青春期的孩子，一定要注意了，青少年期可是最后一个猛长期，很多孩子在这个时候突然一下子就长高了，如果错过了这个猛长期想再长个就难了。家长朋友，青少年饮食一定要注意，保证营养均衡，钙的吸收一定要充分。

青少年的饮食要求：

1、精粮粗粮都要吃

很多家庭的主食是精粮，青少年精粮的摄入量不会少，但对粗粮的摄入容易忽略。粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健康，像薯类、杂豆类、谷物类要多出现在饭桌上，粗粮和精粮搭配来吃，更健康更营养。

2、优质蛋白和维生素的摄入要保证

从主食中获取蛋白质是远远不够的，还要注意优质蛋白的摄入，鸡蛋、牛奶、鱼肉、禽肉中含有丰富的优质蛋白，青少年每天的饮食中必须要有这些含有优质蛋白的食物。维生素的摄入也要均衡，除了粗粮精粮、优质蛋白之外，新鲜的水果蔬菜也要多吃，多样化的饮食才能保证均衡的营养摄入。

3、顺应季节，多吃新鲜水果蔬菜

水果蔬菜一定要顺应季节，吃当季的新鲜水果蔬菜更健康。反季节的水果蔬菜含大量的化肥及其它一些化学物质，清洗之后仍然会毒物残留，食物本身的营养价值也不高，为了青少年的健康成长吃食一定要顺应季节。

总之，最后一个猛长期家长一定要注意青少年的饮食健康，少吃垃圾食品，多吃营养健康的饭菜，饮食要规律，作息要健康，吃得好睡得好才能长得快。