• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-20
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减肥，指的是减去身体的脂肪，说准确一些，实际上是减脂，那么，到底减肥难不难呢？很多人都会说，难！没错，减肥很难，但往往当局者迷，如果能够跳脱出来，就能够看清减肥的本质啦！

根据笔者自身的减肥经验，以及在健康养生行业浸淫多年的眼光来看，其实，减肥难不难，主要是看您的三餐是如何吃的，这非常重要，甚至要比运动还要更重要！

三餐，指的是早中午三餐，如何来规划三餐呢？

笔者认为，早上的热量摄入，应该保持在300大卡左右，主要以蛋白质为主，适量的脂肪，以及各种微量元素和维生素，但切不可摄入过多的脂肪，比如吃一些油炸的东西。

午餐，同样，仍然以蛋白质为主，但一定要选择饱腹感比较强的食物，否则，肯定会吃多，午餐的热量不建议超过600大卡，视乎您的身高体重来衡量，正常的160-165cm公分的女性，往往午餐不需要超过500大卡。

碳水化合物是午餐的重点，碳水化合物也是最容易让人产生饱腹感的时候，因此必须要在中午的时候摄入，这些物质将会是下午半天的能量来源。

晚餐，一定要选择热量低、但膳食纤维高的食物，这样易于消化，最后可以肯定的是，只要是您能够按照上面所说的三餐表上的三餐，来摄入的话，必然能够减肥成功，最好是配合适当的运动，一天能够一万步以上，那就再好不过啦。