• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-06
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身材过于胖或过于瘦，对于养生都不利，常见的“问题身材”，就是肥胖，如何改善肥胖体质，是养生首先要考虑的，如何才能够改善肥胖体质呢？记住下面这5点，有助于您改善肥胖体质：

第一点，单次进食的卡路里控制。

单词进食，若卡路里过量，或导致胃口变大，进而导致肥胖，控制单次进食的卡路里，其目的就是让胃变小，若之后觉得饥饿，可以再吃，说白一点，就是少吃多餐，长期坚持。

第二点，每天超过一万步。

每天超过一万步，是最好的选择，低于一万步，所消耗的卡路里有限。太多的话，一来对于繁忙的现代都市人来说，不可能，二来可能会对膝盖造成损伤或其他影响。

第三点，脂肪少摄入。

脂肪转化成的卡路里、热量，要比其他的营养元素多，1g脂肪与1g蛋白质、1g碳水化合物，所能够生成的脂肪，不可同日而语。

第四点，以蔬菜水果代替主食，主食少吃并可用杂粮代替。

杂粮热量低，且含有丰富的膳食纤维，蔬菜水果自然也是营养丰富，且不容易长胖，会增强体质、抵御疾病。

第五点，每天的热量不超标。

男女体质不同、脂肪率不同，这个因素也要考虑进去，女生体脂率高一些，是正常的，男性高于15%就会有明显赘肉，身材看上去会有些偏胖，而女生高于18%的体脂率也不会有。但太过肥胖，都是养生之大忌，要控制每天摄入热量不超标才行！