午睡也要讲究科学这几个小窍门你要懂

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来源: 中华健康学习网
日期: 2018-01-15
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养生保健离不开良好的生活习惯，午睡就是一个非常好的习惯，可以缓解人体的疲劳，帮助调节神经功能与内分泌功能，提高下午的工作与学习效率。不过要正确的午睡，也要了解一些科学的方法。
午睡多久最合适？
午睡是不是睡得时间越长越好呢？当然不是的，如果午睡时间过长，起床后容易出现昏昏沉沉的感觉，反而感觉会不舒服。这是什么原因呢？原来在入睡80以后，人体的睡眠就转化为深度睡眠了，这时候脑血流量就会减少，机体的代谢水平也会降低，如果突然醒来，就会非常难受，出现大脑供血不足，植物神经系统功能的暂时性紊乱。
所以最好的时间一般是控制在一个小时以内，半个小时也是足够的。

午睡什么姿势最好呢？
有些在办公室工作的职员在午间休息时，就会趴在桌子上面小睡一会，其实这种睡觉的方法是不科学的，因为人体在睡眠状态下，血管的扩张程度会降低，肌肉会放松，流入大脑的血液就会相对比较少，午饭后胃部消化食物的过程又会影响到血液供应到大脑，趴在桌子上的动作又会加快大脑缺氧的步骤，使人感觉到乏力与头晕头重的症状，而趴着睡又会对胸部有压迫感，增加心肺的负担。
所以尽可能创造条件让自己能斜躺在办公椅上休息，也是更好的，如果能佩戴上环形颈椎枕，可以让姿势更加舒适一点。如果是在家中，那就很理想了，直接到床上午睡就可以了。

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