• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2017-12-11
• 阅读次数: 4521 次

　　婴儿式瑜伽：增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘

　　仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

　　抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　脊柱转动式瑜伽：改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　全身运动跑起来

　　跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，对岁末负压过重的肠胃减压有很大的帮助。跑步是需要的运动装备最简单的一项运动。只要一双跑鞋，就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机，这样还省去了寻找跑步地点的麻烦，只要在家里就可以轻松运动起来。
 

　　跑步注意事项

　　每次跑步可以循序渐进地来，不必过于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，并适时补充些水分，坚持下去对促进肠。
       
      来一场远足徒步

　　选择一个天气不错的周末，约上三五好友，来一场远足，与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择。远足徒步是一项能让全身心放松的运动，自然饱受节日“折磨”的肠胃也得到了放松的机会。出发前要保证足够的睡眠时间，徒步过程中也要保证营养的补充到位，多吃些新鲜的蔬果
 

　　徒步注意事项

　　徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4～5公里。别让身体过分劳累。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。