• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2017-12-11
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对于上班族而言，久坐难免会带来腰酸背痛的毛病，这样不仅影响了上班族正常的工作，就连平时的生活也难免受到波及。其实若想缓解上班族的腰酸背痛并不是件万难之事。那么上班族如何自我解决腰酸背痛的困扰呢?

　　抬腿动作

　　端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

　　缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

　　等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

　　脚踝运动

　　正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

　　保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

　　做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

　　收腹运动

　　坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

　　一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

　　转腰动作

　　坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

　　双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

　　恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

　　别翘跷二郎腿

　　习惯性跷二郎腿，骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。所以，上班族一定要避免翘二郎腿的情况。